Quando se trata de nutrição as informações ficam meio turvas, com tantas dietas da moda, da lua, da água, da sopa, do ovo, da carne enfim, são inúmeras as opções, porém o básico sempre funciona ou melhor a dieta que funciona é a que você consegue seguir.
Uma boa alimentação tem ligação direta com a nutrição, saúde e bem-estar físico.
Abaixo listei alguns passos básicos que podem melhorar a sua maneira de se alimentar:
1 – Ter consciência do que você come.
Faça um diário alimentar por uma semana, sem pular nem aquele chocolate no carro, na hora do rush hour, anote tudo.
2 – Tire os excessos
Após a semana de anotações, perceba onde houve excessos e retire da sua dieta, itens como refrigerante, o chocolate do carro, o segundo prato, os dois pães e assim por diante.
3-Prato Colorido
Inclua alimentos coloridos na sua dieta, frutas, verduras, legumes e hortaliças, se possível escolher alimentos da estação, são mais saborosos, nutritivos e valor mais acessível.
4- Comer e mastigar devagar
Aproveite e saboreie cada porção com calma, mastigue bem os alimentos, descanse o talher após cada porção ingerida.
5 – Beba água
A água é responsável por 70% do nosso peso corporal e não é por acaso, a água não é considerada um alimento, mas possui inúmeras funções essenciais para nosso corpo, tais como transporte dos nutrientes aos nossos órgãos, essencial na digestão dos alimentos, regula a temperatura corporal, é necessária para a função dos rins, intestino e sistema circulatório. A recomendação diária depende de fatores como clima, atividades física, faixa etária, porém a recomendação geral é de 8 copos de água por dia.
Em resumo, uma alimentação saudável tem que ter variedade, qualidade de alimentos em quantidades moderadas buscando sempre o equilíbrio nutricional. Esse equilíbrio requer que se coloque em prática o nosso conhecimento, o que não é nada fácil apesar de possível, e a melhor maneira é pela educação alimentar, trocar maus hábitos alimentares por bons, doces com moderação, evitar o consumo de álcool.
Descascar mais, desempacotar menos e beber água!
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Maria Rita Barbosa é terapeuta com base metodológica, filosófica e antropológica. Com a missão de ajudar no autoconhecimento e amadurecimento (individual e familiar), construindo com isso relações sólidas. Escrevendo assim uma biografia de vida com base na verdade e aprimorando todas as virtudes humanas.
